A todos nos ha pasado que llega la noche y nos es imposible conciliar el sueño; no importa qué tan cansados estemos, el insomnio nos invade y es imposible descansar. Si eres de los que constantemente pasa por esta situación y el despertador hace su trabajo a los 5 minutos de haber pegado pestaña, estos consejos te serán muy útiles.
Es importante que tengas en cuenta que para lograr un mejor sueño debes tener una rutina que implique dormir a la misma hora todos los días y despertarte de igual manera incluyendo los fines de semana. Pon atención:
Para empezar, sal de la cama
Si no puedes conciliar el sueño, no te quedes acostado. Levántate, pon algo de música suave, respira, cierra los ojos y cuando estés lo suficientemente relajado, acuéstate de nuevo.
Enciende un ventilador
Si tu habitación está hirviendo, o incluso ligeramente caliente, haz lo que puedas para enfriarla. La calidez puede hacerte sentir somnoliento, pero no es propicio para un sueño profundo. El cuerpo comienza a enfriarse naturalmente y mantener tu habitación fresca puede ayudar a acelerar este proceso.
Date un baño
El agua caliente puede hacer que te sientas somnoliento y que tus músculos se relajen. Esto aumentará la temperatura de tu cuerpo y cuando esta baje, estarás listo para dormir.
Anota tus preocupaciones
Cuando te estresas por la vida en medio de la noche, tener un papel a la mano puede ayudarte a liberar tus pensamientos y relajarte un poco más. Es importante soltar todo lo que le da vueltas a tu cabeza.
Aléjate del teléfono
Cuando no puedes dormir, es tentador ver tus notificaciones; pero este hábito solo te mantendrá despierto por más tiempo. La luz brillante, los juegos, las redes sociales y los mensajes de texto mantienen la mente estimulada y dificultan la relajación.
¡Inténtalo!