Seamos realistas, a menos que seas el tipo de hombre que disfruta del aburrimiento, el dolor y las gafas de sol que te oprimen el cerebro... Correr no es lo tuyo. Pero da rabia escuchar tantas veces que el sinónimo de quemar calorías sea la palabra running.
Normalmente se ha hablado de este deporte como el camino clave (y casi único) para la destrucción de la grasa del vientre. Pero la realidad es que muchos de quienes lo practican habitualmente, no llegan a alcanzar sus objetivos. Y si sobre todo, lo pasas mal, olvídate de él.
¿Tienes poco tiempo para ponerte el forma?
Como dice el viejo proverbio chino: “si realmente no te gusta algo, es bastante fácil encontrar una excusa para evitar hacerlo ...”. Si te obligas a quemar grasa a golpe de zapatilla cuando en realidad lo odias, no tienes otra cosa mejor que hacer que leerte este artículo y descubrir los beneficios que pueden aportarte otro tipo de ejercicios. En serio, hay más peces en el mar.
1 | Remo
Uno de los mejores deportes para todo el cuerpo, con razón algunos de los físicos más envidiables en el mundo atlético son los de los remeros.Si dominas la técnica y vas bien de velocidad, es una manera eficaz para quemar grasa. Puedes hacerlo en su versión al aire libre (con piragua de verdad en el mar o río) o en la interior (en el gym).
Para un entrenamiento corto y brutal, cronometra durante 20 minutos y alterna un minuto a tope y otro más relajado. Diez veces cada uno hasta sumar el tiempo total.
2 | Burpees
Por algo es uno de los ejercicios clave en la preparación del ejército. Es simple y agotador a partes igual, por lo que es perfecto para hombres con poco tiempo, material y espacio. Haz cinco series de 10 repeticiones con 30 segundos de descanso. No es como un trote suave, pero sí que es divertido y efectivo.
3 | Ciclismo
Apunta: 30 segundos de ráfagas a alta intensidad seguidos de otros 30 de pedaleo medio. Haz esto durante 10 minutos y alucina dentro de un mes con los resultados.
4 | Natación
En esto no hay discusión: es el mejor entrenamiento ‘todo en uno’ habido y por haber. Estupendo para el cardio, los hombros, el abdomen y además puede llegar a quemar más de 700 calorías en una sola sesión.
No te dediques únicamente a hacer largos, completa el entrenamiento con 10-20 prensas cada cinco, por ejemplo.
5 | El paso del oso
Está totalmente subestimado. Pero lo cierto es que es un ejercicio agotador que trabaja el core, tríceps, hombros y muslos simultáneamente; algo que ningún otro puede imitar de la misma manera.
Al trabajar tantos grupos de músculos a la vez, el paso del oso no sólo es bueno para la ganar fuerza funcional, sino que también destruye mucha grasa y aumenta el metabolismo durante las horas posteriores.
Mejor hacerlo con el estómago vacío, empieza con un paseo de 30 segundos para adelante, una pausa, y otros 30 para atrás. Repite el proceso cinco veces y luego acuérdate mucho de nosotros.